Можно ли при ранней беременности

Во время беременности женщине необходимо уделять особое внимание своему здоровью и физическому состоянию, в том числе и занятиям спортом и физическим упражнениям. Около 70% женщин практикуют физическую активность в раннем сроке беременности. Но возникает вопрос — возможно ли это? Можно ли заниматься спортом при ранней беременности?

Ответ на этот вопрос неоднозначен. Многие врачи считают, что занятия физическими упражнениями разрешены в первый триместр беременности, если женщина их проводит правильно и не переусердствует.

Занятия физическими упражнениями способствуют укреплению тела, что будет полезно в дальнейшем. Только женщина должна помнить, что беременность — это не время для установления мировых рекордов в физической активности.

Однако, есть определенный риск для здоровья и жизни ребенка, если женщина занимается физическими упражнениями без должного знания и опыта в этом вопросе. Поэтому очень важно, чтобы женщина обратилась к врачу и посоветовалась с ним о возможности занятий физическими упражнениями.

Спорт и ранняя беременность: в чем заключается связь?

Безопасность занятий спортом при ранней беременности

Многие женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом при ранней беременности. Ответ – да, можно. В этот период требуется большое внимание к здоровью матери и ребенка, поэтому необходимо выбирать безопасные виды спорта и контролировать свое состояние во время занятий.

Рекомендуемые виды спорта в ранней беременности

Во время ранней беременности рекомендуется заниматься спортом с умеренной нагрузкой, такими как йога, пилатес, бассейн, ходьба, велосипед. Эти виды спорта помогут сохранить физическую форму, подготовить тело к родам и уменьшить риск аномалий у ребенка.

Нежелательные виды спорта в ранней беременности

При ранней беременности не следует заниматься спортами с высокой нагрузкой, такими как бокс, прыжки, бег на длинные дистанции, гимнастика и тяжелые силовые тренировки. Эти виды спорта могут негативно сказаться на здоровье ребенка и матери.

Полезные советы для занятий спортом при ранней беременности

• Не переутомляйтесь. Обращайте внимание на свое состояние и не допускайте избыточной нагрузки.
• Пейте достаточно воды. Поддерживайте водный баланс в организме.
• Контролируйте свой пульс. Он не должен превышать 140 ударов в минуту.
• Оптимальное время для занятий — утро. В это время организм лучше готов к физической нагрузке.

Преимущества занятий спортом для будущих мам

Несмотря на распространенную уверенность о том, что беременность — это время отдыха и полного покоя, занятия спортом в ранней беременности имеют множество положительных аспектов.

• Физическое благополучие. Регулярная физическая активность помогает сохранять форму и снижать риск ожирения, что является одним из главных факторов риска развития осложнений в ходе беременности и родов. Кроме того, занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и улучшают настроение.
• Уменьшение болей и дискомфорта. Правильные упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, живота, ног и рук, помогают справляться с болями и напряжением в этих зонах, которые обычно возникают у беременных женщин.
• Подготовка к родам. Занятия специальными упражнениями, такими как йога, пилатес и арт-терапия, помогают будущим мамам подготовиться к родам, научиться правильно дышать во время схваток и расслабляться в критические моменты.
• Снижение риска осложнений. Регулярные занятия спортом помогают сохранить гормональный баланс, снижают риск развития диабета, повышают иммунитет и способствуют улучшению обмена веществ. Все эти факторы позволяют снизить риск возникновения опасных осложнений во время беременности и в период после рождения ребенка.

Ограничения и рекомендации для женщин в ранней беременности

Ограничения

В ранние сроки беременности женщина должна быть особенно осторожна и соблюдать несколько ограничений:

• Избегать стрессовых ситуаций. Они могут негативно сказаться на здоровье малыша и привести к ранним выкидышам.
• Не принимать лекарства без назначения врача. Многие из них могут нанести вред плоду.
• Не заниматься тяжелым физическим трудом. Это может вызвать перерыв в беременности.
• Не посещать бассейны. Они содержат большое количество бактерий, которые могут нанести вред ребенку.

Рекомендации

Не смотря на ограничения, беременность это не повод для бездействия. Женщина должна продолжать вести активный образ жизни. Ниже приведены несколько рекомендаций:

• Посещать врача. Проверки и осмотры помогут убедиться, что беременность протекает нормально и не существует угрозы ее прерывания.
• Питаться здоровой пищей. Важно получать все необходимые витамины и минералы. Не рекомендуется употреблять алкоголь, курить и употреблять крепкий кофе.
• Заниматься специальной физической подготовкой. Она помогает сбалансировать психологическую и физическую составляющую, а также укрепить здоровье будущей мамы и плода.
• Получать достаточно сна. Недостаток сна может привести к стрессам и ухудшить самочувствие.
• Избегать контакта с болезненными людьми. Инфекции и заболевания могут нанести вред ребенку.